Cosa non dovrebbe mangiare una donna durante il ciclo mestruale? Analisi completa dei tabù dietetici durante le mestruazioni
Il corpo delle donne è più sensibile durante le mestruazioni e una dieta scorretta può aggravare il disagio. Quella che segue è una raccolta di argomenti tabù dietetici durante le mestruazioni che sono stati oggetto di accesi dibattiti su Internet negli ultimi 10 giorni. Combinando consulenza medica ed esperienza tradizionale, ti forniamo una guida scientifica per evitare insidie.
1. 5 tipi di cibi da evitare durante le mestruazioni
| categoria alimentare | rappresenta il cibo | potenziale impatto |
|---|---|---|
| Cibo crudo e freddo | Gelato, bevande fredde, granchio, anguria | Può causare dismenorrea e riduzione del sangue mestruale |
| Piccante ed emozionante | Peperoncino, pepe in grani del Sichuan, piatto piccante | Aggravare la congestione pelvica, portando ad un aumento del flusso mestruale |
| Cibo ad alto contenuto di sale | Cibi conservati, carni lavorate | Edema aggravato e tensione mammaria |
| bevande contenenti caffeina | Caffè, tè forte, cola | Può peggiorare l'ansia e l'insonnia |
| Alcol | Birra, vino, liquori | Influisce sulla funzione della coagulazione e prolunga il periodo mestruale |
2. Interpretazione scientifica degli alimenti controversi
| cibo | visione tradizionale | ricerca moderna |
|---|---|---|
| cioccolato | Penso che aggraverà la dismenorrea | Una quantità moderata di cioccolato fondente può alleviare l'umore (≤30 g al giorno) |
| prodotti lattiero-caseari | Si dice che causi gonfiore | Lo yogurt magro può integrare il calcio (usare con cautela se si è intolleranti al lattosio) |
| mango | La gente crede che "smettere di sanguinare" | Non esiste una base scientifica chiara. Le persone con allergie dovrebbero evitarlo. |
3. Piano nutrizionale consigliato durante le mestruazioni
1.alimenti integratori di ferro: Fegato animale, spinaci (previa sbollentatura), carne rossa, con vitamina C per favorirne l'assorbimento
2.Cibo caldo: Datteri rossi, longan, zenzero e acqua con zucchero di canna (da usare con cautela in caso di diabete)
3.Acidi grassi Omega-3: Salmone, olio di semi di lino, aiutano ad alleviare l'infiammazione
4.Vitamine del gruppo B: I cereali integrali, le banane, migliorano gli sbalzi d'umore
4. Precauzioni personalizzate
• Persone con forti crampi mestruali: evitare tutti gli alimenti che possono innescare la secrezione di prostaglandine (come i cibi fritti)
• Persone con mestruazioni abbondanti: evitare rigorosamente cibi che favoriscono la circolazione sanguigna (come la radice di angelica e la gelatina di pelle d'asino)
• Persone con sensibilità gastrointestinale: ridurre fagioli, broccoli e altri alimenti che producono gas
5. Promemoria speciale da parte degli esperti
1. Il controllo della dieta è il momento più critico 3 giorni prima delle mestruazioni
2. La frutta a temperatura ambiente (come le mele) può essere consumata con moderazione senza digiuno completo.
3. L'acqua potabile dovrebbe essere mantenuta a 1500-2000 ml al giorno, l'acqua calda è la migliore
4. I disturbi alimentari a lungo termine possono portare a disturbi mestruali, quindi è necessario un trattamento medico tempestivo.
Nota: questo articolo si basa sulle raccomandazioni dei ginecologi degli ospedali terziari e sul contenuto pertinente delle "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi". Gli aggiustamenti dietetici specifici dovrebbero essere basati sul fisico personale.
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